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有“三高”喝谷物浓浆 香菇菜心补钙效果强

2019-07-22 14:29:00来源:人民日报
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  编者按:随着人民生活水平的提高,对吃的要求也由最初的“吃饱”演变为“吃好?#20445;?#38754;对琳琅满目的食品,怎么吃才能在满足味蕾的情况下,又能吃出健?#30340;兀?#20154;民健康网为“吃货们”量身定制了一档《吃货指南》栏目,让您成为一位健康“吃货”。

  有“三高?#20445;?#21917;些谷物浓浆

  很多人体检出了“三高?#20445;?#38500;了缺乏运动外,贪?#27982;?#21619;,追求高脂肪、重精粮、少粗粮的饮食习惯也是“三高”等症状高发的根本原因。解放军309医院营养科主任张晔建议,多选粗粮主食。

  中国居民膳食指南建议,每天应该吃250~400克的谷物,其中要有50~100克的杂粮、粗粮。但对于“三高”人群,这个量还要再加一些,可以占到主食的1/3至1/2。与细粮相比,粗粮供给的能量不高,但膳食纤维含量却要高很多,对脂肪的吸收有一定的阻碍作用,能够?#26723;?#34880;液中低密度胆固醇和?#35270;?#19977;酯的浓度,从而?#26723;?#39640;血压、糖尿病和高血脂症的发病风险。

  因为粗粮做起来比?#19979;?#28902;,算上泡煮的时间,差不多得需要两三个小?#20445;?#24352;晔建议,喝谷物浓浆。

  张晔的秘诀是:谷物+豆类+坚果。?#28909;?#20908;天可选黑米、黑豆、黑芝麻,再?#30001;?#26680;桃粉这种黑色组合,有补肾强身的作用,口感和营养都相当好。夏天可选择绿豆、薏米、百合、莲子、西米?#21462;?#23545;于女孩则可以选择大米、红豆、红枣、枸杞,有补血安神的作用。脾胃不好的人群,则可以选择燕麦、小麦、花生、芝麻等组合,有健脾和胃,消食化积的效果。对于更年期女性,则可?#26377;?#40644;豆,有很好的辅助治疗作用。

  大部分人都?#19981;?#25226;粗粮放在晚上吃,其实粗粮不易消化,晚饭吃得过饱,可能影响睡眠质量。张晔建议,谷物浓浆的形式,好带又方便食用,合理分配在一日三餐中就更好了。

  抗疲劳试?#36816;扇字?#33642;鸡汤

  对于上班族来说,常年高强度的工作不但让人身体疲惫、精神压力大,免疫力也会?#26723;停?#26356;容易生病。在此,广东省佛山市中医院皮肤科主任中医师?#28216;?#32418;推荐一款清润不油腻,抗疲劳、调节免疫力的药膳——松?#23383;?#33642;鸡汤。

  取干松茸12~16颗、干品竹荪10~12克、红枣5颗、龙眼肉干30克、土鸡一只(约2斤)、瘦肉250克、生姜?#38041;?#24178;松茸洗净后,提前?#26790;?#27700;浸泡;竹荪、龙眼肉?#19978;?#20928;;红枣去核;土鸡宰杀后洗净,去皮;瘦肉切成拇指般大小。上述材料放进瓦煲中,注入纯净水?#36824;?#26448;料,大火煲滚后?#30007;?#28779;再煲一个半小?#20445;?#29060;火后调味饮用。

  松茸是非常珍贵的天然野生菌类食材,不但具有较高的营养价值,而且有特殊的药用保健功效。松茸能强身补虚、调节免疫、健脾益胃、理气化痰、?#39038;?#32769;、解疲乏。竹荪为历代公认的山珍之一,能滋补强壮、润肺养颜、益气补脑、宁神健体、护?#21355;?#32966;、抗疲劳。鸡肉滋补强身;瘦肉滋阴润燥?#36824;?#22278;肉能补血养颜、益智宁神,善治失眠、健忘、惊悸等症状;红枣则补益气血、健脾益胃、镇静安神;生姜不但辟腥,还有温中的功效。

  本方中,?#36816;?#33592;、竹荪二味菌类唱主角,去皮鸡和瘦肉热量不高,桂圆肉和红枣则以补血养阴见长,性味平和,滋补而不碍脾胃。所以,此方?#20161;?#21512;妇孺老少补虚疗损之用,青壮年喝了也不上火,帮助抗疲劳、提高免疫力。

  香菇菜心补钙效果强

  原料:干香菇 160克, 油菜 200克,盐、?#23567;?#29983;姜、蒜 、 辣椒 、蚝油、淀粉、胡椒粉、香油适量。

  做法:1.将洗净泡发好的干香菇切花刀,油菜对半?#23567;?.?#20154;?#37324;?#30001;?#37327;油盐,水开后焯一下油菜,捞出摆盘。3.油热放?#23567;?#23004;、蒜、辣椒、蚝油炒香,加香菇炒。4.适量加点水,盖上锅?#21069;?#39321;菇煮熟。5.水淀粉勾芡收汁,放胡椒粉、盐、香油搅?#21462;?.香菇出锅,倒在油菜上即可食用。

  新鲜的香菇在阳光作用下,其中的麦角甾体和菌甾体可以转变为维生素D,有利于钙的吸收和提高抵抗力。而油菜中含有大量钙,和经过泡发后的香菇一起炒制,维生素D可促进钙的吸收,补钙效果加强。

  夏季健脾祛湿有良方

  夏季养生仍然要把清?#21462;?#20581;脾、祛湿放在首位。推荐几款良方

  扁豆薏米赤小豆脊骨汤,材?#20064;?#25324;白扁豆50克、薏米50克、赤小豆50克、脊骨500克(3~4人量),有健脾祛湿、利尿消肿的作用。

  冬瓜莲子煲小黄鱼汤(带芯莲子50克或干品20克、带皮冬瓜300克、小黄鱼1~2条、生姜适量),有祛暑除烦、清心安神的作用。

  海带冬瓜薏米煲扇骨、鲜荷叶芡实瘦肉汤、老冬?#22799;?#26825;花灯芯花汤等,都有清热祛湿的效果。

  常饮三?#22266;?#33021;消暑

  “三?#22266;饋?#20026;夏日消暑佳品,其制作方法是?#21917;?#32511;豆、赤小豆、黑豆各10克,放入锅中,加清水600毫升,小火?#23616;?00毫升左右,放凉后连豆带汤一起服用,每日1剂。若无黑豆,可用薏仁代替。

  绿豆有清热解暑、利尿通淋、解毒消?#23383;?#21151;。《随息居饮食谱》记载:“绿豆甘凉,煮食清胆养胃,解暑止?#30465;薄?#36196;小豆味甘,能补脾,性善下行而利水,对炎夏脾虚湿盛、水肿胀满、肢体困重等疗效甚?#36873;?#40657;豆可补肾益阴、健脾利湿、祛风消痹,?#35270;?#20110;肾虚消渴多饮,或肝肾不足、头昏目暗、身面浮肿、胸闷、风湿痹痛、四肢麻木等症状。几味合用,?#35270;?#20110;暑病、暑湿病的?#20048;巍?/p>

[责任编辑:季晓炜]
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